OTCnow.gr
Το Ελληνικό portal για τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα (ΜΗ.ΣΥ.ΦΑ.)

Στρες: Πως επηρεάζει τον οργανισμό μας;

0 74

Τι είναι το στρες;

Το στρες χαρακτηρίζεται ως μια αντίδραση του μυαλού μπροστά σε κάποιες καταστάσεις. Σε μικρό βαθμό το στρες μπορεί να είναι και ευεργετικό καθώς λειτουργεί ως κινητήριος δύναμη για την αντιμετώπιση ορισμένων δύσκολων καταστάσεων. Ωστόσο, εάν τα επίπεδα του στρες παραμένουν υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβές για την υγεία. Τα κύρια συμπτώματα του χρόνιου στρες είναι τα εξής:

Ποιες είναι οι επιπτώσεις του στρες στον οργανισμό μας;

Όπως προαναφέρθηκε, το στρες σε φυσιολογικά επίπεδα μπορεί να είναι και ωφέλιμο καθώς δίνει ώθηση για την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων όμως όταν αυτό γίνεται επίμονο τότε μπορεί να γίνει ο χειρότερος εχθρός της υγείας του ατόμου που το βιώνει. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε πως επηρεάζει το έντονο στρες τον οργανισμό μας.

1. Επηρεάζει το νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα

Ο υποθάλαμος του εγκεφάλου ευθύνεται για την απελευθέρωση των ορμονών του στρες, δηλαδή της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Αυτές οι ορμόνες με τη σειρά τους αυξάνουν τους καρδιακούς χτύπους και στέλνουν το αίμα στα μέρη του σώματος που το χρειάζονται πιο άμεσα, όπως είναι οι μύες και η καρδιά. Συνήθως, όταν η αιτία του στρες παύει να υπάρχει, ο υποθάλαμος δίνει εντολή στον οργανισμό να επανέλθει στα φυσιολογικά. Ωστόσο, εάν το κεντρικό νευρικό σύστημα δεν καταφέρει να επανέλθει ή εάν η αιτία που προκαλεί το στρες συνεχίσει να είναι παρούσα, η παραπάνω απόκριση θα συνεχίσει. Πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε συμπεριφορές όπως είναι η κατανάλωση υπερβολικά μεγάλης ή ελάχιστης ποσότητας φαγητού, η κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών και η κοινωνική απομόνωση.

2. Επηρεάζει το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα.

Οι ορμόνες που στρες μπορούν επίσης να επηρεάσουν το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Κατά την απόκριση του οργανισμού στο στρες η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη προκειμένου το αίμα που κυκλοφορεί να έχει περισσότερο οξυγόνο. Έτσι εάν ήδη έχετε κάποιο αναπνευστικό πρόβλημα όπως άσθμα ή εμφύσημα, το στρες είναι πιθανό να εντείνει ακόμη περισσότερο τη δύσπνοιά σας. Επίσης μπορεί να συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μεταφέρουν μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου στους μύες, κάτι που αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Όσο περισσότερο αυξάνεται η πίεση, τόσο μεγαλύτερες πιθανότητες υπάρχουν για έμφραγμα και καρδιακή προσβολή. Το στρες λοιπόν έχει επίσης έναν τεράστιο αρνητικό αντίκτυπο στην καρδιά.

3. Επηρεάζει το πεπτικό σύστημα

Εξαιτίας του στρες , το συκώτι παράγει περισσότερη γλυκόζη προκειμένου να μας εφοδιάσει με περισσότερη ενέργεια. Γι’ αυτό το λόγο εάν πάσχετε από χρόνιο στρες αυξάνονται οι πιθανότητες να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2. Οι αυξημένες ορμόνες σε συνδυασμό με την γρήγορη αναπνοή και με τους αυξημένους καρδιακούς χτύπους μπορούν ακόμη να ευθύνονται για προβλήματα στο πεπτικό σύστημα. Υπάρχει πιθανότητα επίσης να παρουσιάσετε καούρα ή γαστροισοφαγική παλινδρόμηση χάρη στην αυξημένη ποσότητα οξέος. Επιπλέον, το στρες αυξάνει τις πιθανότητες να εμφανίσετε έλκος ενώ παράλληλα επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το φαγητό κινείται στον οργανισμό, οδηγώντας σε διάρροια ή  δυσκοιλιότητα. Άλλα προβλήματα του πεπτικού συστήματος που μπορούν να αποδοθούν στο στρες είναι η ναυτία, ο εμετός και ο στομαχόπονος.

4. Επηρεάζει το μυϊκό σύστημα.

Όταν ένα άτομο πάσχει από έντονο στρες, οι μύες του τείνουν να σφίγγονται προκειμένου να μην τραυματιστούν. Όταν οι μύες είναι συνεχώς τεταμένοι εξαιτίας του έντονου και παρατεταμένου άγχους αυτοί δεν έχουν την ευκαιρία αν χαλαρώσουν με αποτέλεσμα να προκαλείται πονοκέφαλος, πόνος στους ώμους και την πλάτη καθώς και πόνους σε όλο το σώμα.

5. Μειώνει τη σεξουαλική επιθυμία και επηρεάζει το αναπαραγωγικό σύστημα.

Το στρες μπορεί να αποδειχθεί εξουθενωτικό τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Συνεπώς, είναι αρκετά πιθανό όταν κάποιο άτομο πάσχει από έντονο στρες να παρουσιάζει μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Ακόμη και αν το στρες μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες, φαίνεται ότι αυτό είναι κάτι το προσωρινό.. Εάν το στρες παραμείνει για αρκετή ώρα τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να αρχίσουν να πέφτουν. Αυτό επηρεάζει την ποσότητα του σπέρματος αλλά παράλληλα μπορεί να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία. Το χρόνιο στρες μάλιστα αυξάνει τις πιθανότητες λοίμωξης στα ανδρικά αναπαραγωγικά όργανα όπως είναι ο προστάτης και οι όρχεις, ενώ όσον αφορά στις γυναίκες, το στρες μπορεί να επηρεάσει τον εμμηνορροϊκό κύκλο, καθιστώντας τον ακανόνιστο ή περισσότερο επίπονο. Τέλος, το χρόνιο στρες μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

5. Επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Παρόλο που το φυσιολογικό στρες για μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να δώσει ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα για να αντιμετωπίσει κάποιες άμεσες καταστάσεις όπως είναι η επούλωση των πληγών και η αποφυγή λοιμώξεων, με το πέρασμα του χρόνου οι ορμόνες του στρες μπορούν να το αποδυναμώσουν και να μειώσουν την απόκριση του οργανισμού σας σε ξένους εισβολείς. Τα άτομα που πάσχουν από χρόνιο στρες είναι πιο επιρρεπή σε ιογενής νόσους (π.χ το κρυολόγημα), αλλά και σε άλλες λοιμώξεις. Επίσης μπορεί να ευθύνεται για την πιο αργή επούλωση και ίαση.

Τι μπορείτε να κάνετε για να μετριάσετε το στρες;

Όπως προαναφέρθηκε το στρες μπορεί να επηρεάσει τον οργανισμό σας με ποικίλους τρόπους αλλά και να σταθεί εμπόδιο στην καθημερινότητά σας. Παρακάτω σας παραθέτουμε κάποιες συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να το μετριάσετε.

  • Ασκηθείτε: H άσκηση μειώνει τα επίπεδα των ορμονών που ευθύνονται για το άγχος όπως είναι η κορτιζόλη, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας κάτι που επίσης συχνά επηρεάζει την εμφάνιση στρες και άγχους. Ακόμη, η άσκηση αυξάνει την αυτοπεποίθηση η οποία με τη σειρά της προάγει την υγεία του εγκεφάλου.
  • Πάρτε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής: Συμπληρώματα διατροφής όπως είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το πράσινο τσάι, και η βαλεριάνα περιέχουν συστατικά τα οποία μειώνουν το στρες και μετριάζουν τα συμπτώματά του.
  • Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης: Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που εντοπίζεται στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα και τα ενεργειακά ποτά. Η μεγάλη κατανάλωσή της αυξάνει το αίσθημα άγχους ενώ συχνά μπορεί να ευθύνεται γι’ αυτό.
  • Μασήστε τσίχλα: Το μάσημα τσίχλας θεωρείται ότι ανακουφίζει αρκετά και άμεσα από το στρες.
  • Γελάστε: Το γέλιο έχει την ιδιότητα τόσο να ανακουφίζει από το άγχος όσο και να χαλαρώνει τους μύες με αποτέλεσμα να μειώνει την ένταση του ατόμου. Εκτός αυτού το γέλιο επίσης φαίνεται ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα αλλά ανεβάζει και τη διάθεση.
  • Ακούστε χαλαρωτική μουσική: έχει φανεί ότι η ορχηστρική μουσική έχει την ιδιότητα να προάγει την χαλάρωση μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό αλλά και τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν το στρες.

Βιβλιογραφία

  1. Harvard Medical school. Understanding the stress response.(2016). Retrieved from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response , last accessed: 07/12/2019
  2. Natinal Institute of Mental Health.5 Things you should know about stress. Retrieved from:
    nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml ,last accessed: 7/12/2019
  3. Mayo Clinic Staff. Chronic stress puts your health at risk(2016). Retrieved from:
    https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037 ,last accessed:07/12/2019
  4. Mayo Clinic Staff.Erectile dysfunction: Symptoms and causes(2017). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/symptoms-causes/syc-20355776, last accessed:7/12/2019
  5. Mayo Clinic Staff.Headaches: Reduce stress to prevent the pain (2015). Retrieved from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707 , last accessed: 07/12/2019
  6. Mayo Clinic Staff.Stress symptoms: Effects on your body and behavior(2016). Retrieved from:  https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/art-20050987 , last accessed:07/12/2019
    John Hopkins Medicine.Stomach and Duodenal Ulcers(Peptic ulcers).Retrieved from: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/stomach-and-duodenal-ulcers-peptic-ulcers , last accessed: 07/12/2019
  7. NHS.Stopped or missed periods (2016). Retrieved from: https://www.nhs.uk/conditions/stopped-or-missed-periods/ , last accessed: 07/12/2019
  8. The Physiology of stress: Cortisol and the hypothalamic-pituitary-adrenal axis. (2011). Retrieved from: https://sites.dartmouth.edu/dujs/#.U_W2W2OFmZR , last accessed: 07/12/2019
  9. M.H.M.De Moor. Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study. Volume 42, Issue 4, April 2006, Pages 273-279
  10. Lara DR . Caffeine, mental health, and psychiatric disorders. J Alzheimers Dis. 2010;20 Suppl 1:S239-48.
  11. Andrew P.Smith et al.Appetite. Chewing gum, occupational stress, work performance and wellbeing. An intervention study. Volume 58, Issue 3, June 2012, Pages 1083-1086
  12. Bennett MP et al. The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Altern Ther Health Med. 2003 Mar-Apr;9(2):38-45.
  13. Jun Jiang.et al. The mechanism of music for reducing psychological stress: Music preference as a mediator. The Arts in Psychotherapy. Volume 48, April 2016, Pages 62-68

- διαφήμιση -

Σχόλια
Φορτώνει...
* { display: none !important; } body, html { display: block !important; } #cpp-print-disabled { top: 0; left: 0; color: #111; width: 100%; height: 100%; min-height: 400px; z-index: 9999; position: fixed; font-size: 30px; text-align: center; background: #fcfcfc; padding-top: 200px; display: block !important; }